用哑铃练肱三头肌的动作

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• 2024-10-09 03:43:41

肱三头肌是人体上臂的重要肌肉之一，它占据了上臂三分之二的肌肉群，是上臂的主要肌肉之一。肱三头肌的训练可以帮助人们增强上臂的力量和肌肉质量，同时还可以改善上臂的外观。而哑铃练肱三头肌是一种很受欢迎的训练方式，下面我们就来详细介绍一下用哑铃练肱三头肌的动作。 一、哑铃窄握卧推 哑铃窄握卧推是一种非常经典的肱三头肌训练动作，它可以有效地锻炼肱三头肌的内侧和外侧部分。具体操作步骤如下： 1、将两个哑铃放在肩膀两侧，然后躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，手心向内，手臂伸直，哑铃与肩膀齐平。 2、将哑铃向上推，直到手臂伸直，然后慢慢放下，回到起始位置。 3、重复以上动作，进行多组训练。 二、哑铃弯举 哑铃弯举是一种单臂训练动作，它可以有效地锻炼肱三头肌的外侧部分。具体操作步骤如下： 1、将两个哑铃放在肩膀两侧，然后将一只手臂伸直，手心向内，哑铃与身体贴近。 2、将哑铃向上弯曲，直到手臂弯曲成90度，然后慢慢放下，回到起始位置。 3、重复以上动作，进行多组训练。 三、哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是一种可以锻炼肱三头肌的内侧和后侧部分的训练动作。具体操作步骤如下： 1、将两个哑铃放在肩膀两侧，然后将手臂伸直，哑铃与肩膀齐平。 2、将哑铃向后放下，直到哑铃与颈部齐平，然后慢慢弯曲手臂，将哑铃向上举起。 3、将哑铃向下放下，回到起始位置。 4、重复以上动作，进行多组训练。 四、哑铃平板飞鸟 哑铃平板飞鸟是一种可以锻炼肱三头肌的内侧和胸肌的训练动作。具体操作步骤如下： 1、将两个哑铃放在肩膀两侧，然后躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，手心向内，手臂伸直，哑铃与肩膀齐平。 2、将哑铃向两侧打开，直到手臂与地面平行，然后慢慢将哑铃合拢，回到起始位置。 3、重复以上动作，进行多组训练。 五、哑铃窄握弯举 哑铃窄握弯举是一种可以锻炼肱三头肌的内侧部分的训练动作。具体操作步骤如下： 1、将两个哑铃放在肩膀两侧，然后将手臂伸直，哑铃与身体贴近。 2、将哑铃向上弯曲，直到手臂弯曲成90度，然后慢慢放下，回到起始位置。 3、重复以上动作，进行多组训练。 总结： 以上就是用哑铃练肱三头肌的动作介绍，每种动作都可以有效地锻炼肱三头肌的不同部位，建议大家根据自己的情况选择适合自己的训练动作，并注意正确的训练姿势和呼吸方式。另外，为了达到更好的训练效果，建议大家在训练之前进行适当的热身运动，避免受伤。